って言葉をご存知でしょーか

高負荷の筋トレをすると次の日は必ず最大筋力が落ちてしまいます。
(いわゆるオーバートレーニングというヤツです)
しかし、部位によって異なりますが1日～3日程度、筋力を休める事で
以前より最大筋力が高くなる期間が発生します。
(それ以上休めるとまた元に戻ります。休み続けたらどーなるかはみなさんご存知でしょう。。。)

これの最大筋力が一時的に上がる現象を超回復といい、
この期間に更に筋力トレーニングを行いまた筋肉を休め超回復を待つ・・・の繰り返しをすれば
効率よく筋力を効果できると言われています。

間違えてはいけないのは高負荷をかけた筋力トレーニングを行う事です。
低負荷で長時間行うものとは異なります。

私は以前、筋トレマニアの方から12回が一番筋力UPすると言われた事があります。
下記、表を参照し、目的にあった筋力トレーニングを実施して下さい。

1	軽い	13～20以上	筋持久力 アップ	筋肉が太くなりにくく、体を引き締めたい時に最適。
2	やや 重い	6～12	筋力・筋肉量アップ	筋肉が太くなりやすい。幅広い効果のある一般的な方法。
3	重い	1～5以下	最大筋力 アップ	最大筋力がアップしやすい、競技者や上級者向けの方法。

ローテーションとしては土日バレーがあったりなかったりで流動的ですが3パターン程・・・

月：休養
火：上半身強化
水：休養
木：上半身強化
金：休養
土：バレー
日：バレー


月：休養
火：上半身強化
水：下半身強化
木：上半身強化
金：下半身強化
土：休養
日：バレー


月：上半身強化
火：下半身強化
水：休養
木：上半身強化
金：下半身強化
土：バレー
日：休養

以上、筋トレ講座でした。
来年はこの方法で筋トレしてみよーと思います

ども～　ヤスです。
仕事が忙しすぎて、ホームページの更新も、ポロシャツのデザイン、そして睡眠もままなりません(T_T)

そうそう、初めての抽選で見事？に1月19日の体育館ゲットです☆
サークルスクエアの方載せておきました！

あさってには仕事が落ち着きそうなので、ホームページ＆ポロシャツの作業進めていけるとおもいま～す
あとLINKしていただけるチームあったら教えてくださいね。

次の更新でLINKページを修正予定です。
＊写真はテストです

ホームページそれはチームの証
ブログそれはチームの絆
チーム力それは信頼する力
思い出それは気持ちの高ぶり
チームメイトそれは同じ時間を共有できる仲間
ポルコロッソそれはみんなの集まる場所
思いそれは心の中にある感情

心のそこから信じることができれば、チームはみんなの思い道りのチームに
迷いがあれば、チームは迷う
もう一度、心から信じようどんなチームになりたいか。。。そこには喜びが笑いが

ｌｉｆｅ　ｉｓ　beautiful　　飛べない豚はただの豚だ。。。

ども、管理人のヤスです。

これからblogに更新情報を載せていこうと思います。
ホームページのトップのtopicには、スケジュールの更新とか、大会の日とかだけ載せていきますね。

ということで、
TOPページにアクセス解析載せました
LINKページ、スタートしました

以上

どーも大石です。

強いチームを見るのは勉強になりますね。
色々なチームがあって、長年続けているチームにはカラーがある。

隣で試合をしていたフォルティシモだったかな？
スパイク練習を見ていると踏み込み速度から全く違っていた。

スパイク時には前に進む速度を最後の踏み込みで垂直方向へベクトルを変える。
この事をチームが理解し全員が実践しているのだろう。

ウチで速い踏み込みをしているのは藤本さん二井ぐらいか
今度の練習で試してみよう。早く練習したいな。

と まぁ、こんな感じで書いてみました。(仕事中にｗ)