こんにちわ。大石です。

近畿地区もついに梅雨に突入しましたね。
バイクで会社に通勤している私に取っては一年で一番危険なこのシーズンですが
やっと運動し易い(既に暑い？)季節にもなってきました。

さてさてタイトルの"キャンペーン"なのですが
どこのお店も他店に対抗するため、色々なキャンペーンでお客さんの目を引こうとします。

初回無料！
50%OFF！
今だけ！

色んなフレーズが登場しますが" porco rosso "でもキャンペーン実施しております

ゲスト参加者永久無料！
　　　　　　　　　　　　　　※当キャンペーンは予告なく終了する事があります。

もはや何処かの怪しい出会い系サイトのようですがｗ

ウチとしてはゲストさんからのお金を見込むよりも
練習人数を増やして楽しく内容の濃い練習をしたい！
と考えているので持って来るのは

熱い気持ちだけ！ｗ
　　※練習着は持って来ないと見学になります。

是非とも参加をお待ちしております。
(そして良かったら入部して部費払ってねｗ)

~ポルコPR~
・ゲスト参加者無料。
・21歳～33歳までと幅広いメンバー。
・入部すると一流？デザイナーが手がけた大好評ポルポロ(練習着)を入手できます。
・最近、関東、東北出身者も入部してくれて関西弁の慣れない方にも入り安い環境。
・練習場所は大阪市内＋西宮周辺。
・阪神ファン優遇(個人的にｗ)

大石です。

みなさん5月24日は私の結婚式に参加頂きましてありがとうございました。

司会をしてくれた藤本さん
忙しい合間を縫って2次会を企画してくれたヤス
漫才して盛り上げてくれたクマ、さおりちゃん
夫婦で最後まで参加してくれたドメ夫婦
受付をしてくれたコバさん、山本
新しい彼女を連れて新潟から来てくれた米さん
ドラえもん電報をくれた菅ちゃん
・
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・
女の子の写真を撮りまくる武内
女の子をゲットしたマッチョ二井
wiiを獲得したオモローな加藤
ビール捨てるバケツを取り上げてくれた藤原さん
大石さん大好き！を連呼し酔い潰れた斉藤・・・


みなさんのお陰で本当に素晴らしい一日を過ごす事が出来たことを心より感謝します。
ありがとうございました！

ども、管理人のヤスです

ポロシャツ届きましたよ～
デザインした本人はいたく気に入ってる様子ですｗ
 みんなにも気に入ってもらえるかは別として・・・・・
 気に入らなくてもあんまりダメだししないであげてくださいね
 デザインのコンセプトは、「シンプルで飽きない、なが～く着てもらえるポロシャツ」です
 
完成品は忘年会までのおたのしみということでいいですか？
 当日もっていくときは枚数が多いので誰かに協力をお願いしたいです・・・
 山ちゃんとか・・山ちゃんとか・・・・山ちゃんとか・・・
任意の強制とかじゃないからねｗ

追加注文は５枚以上からだそうです。
同じデザインでもＯＫですし、新しいデザインを製作するもよしです。
同じデザインの場合は今回よりお安くなるようです

近いうちに画像をアップするので、もし・・・・ チームには参加してないけど、ただこのポロシャツ欲しいって人がいたら（いないと思うけど）ご連絡いただければ、対応させていただきま～す

さてこれから仕事行かねば

って言葉をご存知でしょーか

高負荷の筋トレをすると次の日は必ず最大筋力が落ちてしまいます。
(いわゆるオーバートレーニングというヤツです)
しかし、部位によって異なりますが1日～3日程度、筋力を休める事で
以前より最大筋力が高くなる期間が発生します。
(それ以上休めるとまた元に戻ります。休み続けたらどーなるかはみなさんご存知でしょう。。。)

これの最大筋力が一時的に上がる現象を超回復といい、
この期間に更に筋力トレーニングを行いまた筋肉を休め超回復を待つ・・・の繰り返しをすれば
効率よく筋力を効果できると言われています。

間違えてはいけないのは高負荷をかけた筋力トレーニングを行う事です。
低負荷で長時間行うものとは異なります。

私は以前、筋トレマニアの方から12回が一番筋力UPすると言われた事があります。
下記、表を参照し、目的にあった筋力トレーニングを実施して下さい。

1	軽い	13～20以上	筋持久力 アップ	筋肉が太くなりにくく、体を引き締めたい時に最適。
2	やや 重い	6～12	筋力・筋肉量アップ	筋肉が太くなりやすい。幅広い効果のある一般的な方法。
3	重い	1～5以下	最大筋力 アップ	最大筋力がアップしやすい、競技者や上級者向けの方法。

ローテーションとしては土日バレーがあったりなかったりで流動的ですが3パターン程・・・

月：休養
火：上半身強化
水：休養
木：上半身強化
金：休養
土：バレー
日：バレー


月：休養
火：上半身強化
水：下半身強化
木：上半身強化
金：下半身強化
土：休養
日：バレー


月：上半身強化
火：下半身強化
水：休養
木：上半身強化
金：下半身強化
土：バレー
日：休養

以上、筋トレ講座でした。
来年はこの方法で筋トレしてみよーと思います